Во моментов, проблемот со вишокот килограми е многу акутен, жените ширум светот се борат со него. Причината за тоа беше погрешниот начин на живот, јадењето во движење, штетните грицки и малата физичка активност. Има огромен број на програми за обука кои нудат да се прават вежби дома. Кои од нив се најефективни, ќе се обидеме да дознаеме понатаму.
Многу жени се борат со вишокот килограми преку строги диети или денови на постење кои не го носат посакуваниот резултат. Кога губите тежина, дефинитивно мора да се занимавате со спорт или физичко образование. Ајде да разговараме за тоа кои вежби да ги правиме за да изгубите тежина и да ја поправите фигурата.
Многу луѓе се премногу мрзливи за да го направат тоа, но резултатот што ќе го видите по еден месец редовни часови навистина вреди. Покрај тоа, овие вежби се наменети за луѓе без посебна физичка обука и одземаат многу малку време.
Кои вежби да ги направите за да изгубите тежина на стомакот?
Стомакот е проблематична област за секоја трета жена во светот. Згора на тоа, грд, млитав стомак се случува дури и кај млади, слаби девојки.
Кога одговарате на прашањето кои вежби да направите за слабеење во пределот на стомакот, треба да се забележи дека вежбите треба да бидат што е можно поразновидни, во спротивно ќе работите не на намалување на телесните масти, туку на развој на мускулите. За да изгубите тежина во абдоменот, треба да ги менувате часовите со голема и мала амплитуда. Кои вежби да се направат за да се отстранат мастите во половината?
- Главната вежба е извртување. Таа работи на мускулите на ректусот абдоминис. Почетна позиција - лежиме на подот, нозете се свиткани во колената, рацете зад главата. На инспирација, ги откинуваме лопатките и рамената од подот, при издишување се спуштаме. Долниот дел на грбот треба да се притисне на подот. Изведете со мала амплитуда, најмалку 2 серии од 25 пати.
- Зборувајќи за тоа кои вежби да се прават за да се губат телесната тежина во стомакот, неопходно е да се споменат вежбите насочени кон долниот печат. Ова е за подигање на нозете. Легнеме на подот, нозете исправени, рацете под задникот. На инспирација, ги креваме нозете под прав агол на подот, при издишување ги спуштаме, но не ги ставаме на подот. Повторете 15 пати.
- За коси стомачни мускули, седнете на стол и ротирајте го телото на секоја страна, малку навалувајќи го. Доволно е да се изврши 25 пати на секоја страна.
Овие вежби може да се изведуваат во различни толкувања. Треба да ги следите правилата за дишење, односно да ги напрегате мускулите при вдишување и да се опуштите при издишување. Во спротивно, желудникот нема да се намалува, туку да расте поради растот на мускулите. Зборувајќи за тоа какви вежби да правиме за абдоменот, не смееме да заборавиме на „ножиците", „велосипедот" и задните свиоци. Амплитудата на секоја вежба треба да биде мала, со исклучок на подигање на нозете.
Кои вежби да се прават за губење на тежината на целото тело?
Постои комплекс кој содржи вежби насочени кон губење на тежината на целото тело. Изведувајќи го, ги користите сите мускули и тие ќе работат многу активно, а обилно потење ќе стане показател за правилното извршување и ефективноста на тренингот како целина. Ајде да преминеме на прашањето какви вежби да правиме за да изгубите тежина и да изгубите тежина.
- Сквотови. Оваа вежба ќе ви помогне да го затегнете задникот и да се ослободите од салото на бутовите. Почетна позиција - стоење исправено, рацете зад главата или на појасот. Се клекнуваме така што бутовите се паралелни со подот, а колената изгледаат пред нас. Настапуваме 25 пати за да започнеме, потоа бројот ќе биде зголемен.
- Кога одговараме на прашањето какви вежби да правиме за да ја затегнеме фигурата, дефинитивно ќе се потсетиме на склекови. Стануваме точкесто лежејќи, потпирајќи се на дланките и прстите. При вдишување го спуштаме телото надолу оставајќи го грбот исправен, при издишување се враќаме на почетната положба. Прво можете да направите 15 пати. Ако ви е тешко да туркате нагоре од оваа положба, потпрете се на колена и туркајте од подот или ставете ги рацете на некаков рид, оставајќи ги стапалата на подот.
- Планк. Оваа вежба е претставена од речиси сите тренери кои ви кажуваат кои вежби да ги правите за слабеење. Факт е дека со тоа ги користите сите мускули. Неопходно е да застанете во шипката, фокусирајќи се на подлактиците и чорапите. Задачата е да застанете во оваа положба 90 секунди. Ова можеби нема да работи веднаш, затоа обидете се да започнете со 30 секунди.
- Махи. Размислете за опцијата - вежбата „вртете се назад". Стоиме исправено, со рацете по телото. Ја креваме десната нога назад паралелно со подот, во исто време го спуштаме телото и го допираме подот со рацете. Правиме 10 пати за секоја нога. Вежбата ги разработува мускулите на бутовите, задникот, нозете, а исто така промовира истегнување.
- Како заклучок, развивање на темата за тоа кои вежби да направите за да се одржувате во форма, да речеме скокање. Скок со преклопување - скокнете високо и обидете се да го допрете задникот со споени две нозе. Оваа вежба помага во намалување на телесните масти.
Ова не се сите вежби кои се прават за слабеење, но нивното спроведување ќе вроди со плод.
Правила за изведување вежби за слабеење
Не е доволно да знаете какви вежби да правите, треба да ја разберете и исправноста на нивното спроведување и обука.
- Треба да правите не повеќе од 3-4 пати неделно, така што мускулите имаат време да се одморат помеѓу тренинзите.
- Не можете да јадете пред тренинг и веднаш по него: јадете еден и пол до два часа пред часот.
- Не треба да пиете вода за време на тренингот, бидејќи во овој случај телото ќе работи само на отстранување на вишокот течност од телото.
- По тренингот, не треба да пиете половина час.
- Секоја вежба треба да се изведува 50 пати, зголемувањето на оптоварувањето треба да биде постепено.
- Внимавајте на здивот.
Сега кога знаете кои вежби треба да ги правите, можете лесно да ја доведете вашата фигура во ред за само неколку месеци. Во комбинација со правилна исхрана, можете да се ослободите од непотребните килограми и да ја прилагодите половината.