Протешана стомакот е проблемот на многу девојчиња и жени. Неговата причина лежи во ритамот на животот „во бегство“, немајќи време да појадувам наутро, многу поголем дел се јаде за вечера отколку што се бара. И секогаш нема доволно време да ги посетите спортските или фитнес просториите. Како резултат, се појавува заматена фигура, што доведува до психолошки и здравствени проблеми.
Стомакот со право се смета за едно од најпроблематичните места во женска фигура. Секој сака половината да биде видлива во стомакот.
Се верува дека многу мажи како мала стомакот, а тој gives дава на жената особено шарм. Но, треба да има мерка во сè, и не може да се збуни мала стомакот, што е природна дополнителна заштита на карличните органи и малку бремена стомак, што јасно се испушта напред. И, не треба да се забавувате со уверувањата од втората половина за loveубовта кон оној, со вишок сантиметри и килограми, и да ја преземете вашата фигура навреме, да ја промените диетата и да издвоите 20 минути на ден за да извршите комплекс на физички вежби кои ќе помогнат да се ослободите од непотребните количини на половината.
Да се ослободиме од вишокот на половината со помош на соодветна исхрана е празно занимање. Навистина, со редовен тренинг, можете да постигнете троен ефект: да ги намалите масните наслаги, да направите повеќе еластична кожа, да ја подобрите циркулацијата на крвта на карлицата со помош на обука на абдоминални мускули. И, ако вклучите вежби за абдоменот во целокупниот пакет на часови, тогаш видливиот ефект може да се постигне многу порано.
Совет: Ако е можно, обидете се да се вклучите во професионални тренери под надзор на професионални тренери - ова ќе ви овозможи брзо да ги отстраните страните на желудникот и испакнувањето, а новите курсеви за програми за пилатес и акваеробики ќе ви помогнат да ги постигнете посакуваните коцки на печатот.
Да ги започнеме нашите вежби.
За да извршите вежби, ќе ви требаат:
- спортски килим,
- Обрачот е гимнастички,
- Удобна облека што дише.
Вежби за губење на тежината на абдоменот и страните
- Класични и докажани сквотови. Позиција за почеток - Застанете со исправен грб и поправете ги рацете на ременот. Нозете се оддалечени од рамо. Треба да ги сквотите и да ги истегнете рацете, а потоа да се вратите на почетната позиција. Ние го следиме правилното дишење - во здивот на сквотот, на издишување - се крева. Бројот на повторувања е 15.
- Извртување. Почетна позиција е да лежи на подот, така што долниот дел на грбот е цврсто притиснат против него. Свиткајте ги нозете во колена и ставете ги рацете зад главата, така што лактите се поставени во различни насоки. Потребно е, кога се инспирираат лопатките на главата и рамото од подот, изложување на брадата нагоре и како да се обидувате да им ја набавите површината на таванот. Кога достигнувате највисока точка, пределот на половината е построго затегната и замрзнува за 5 секунди. По издишувањето и вратете се на почетната позиција. Потребно е да се извршат 12 повторувања. Со цел да се помогне оваа вежба, абдоминалните мускули на ректусот се добро тренираат.
- Писмо во воздухот. Позиција за почеток - Треба да седите на подот и да го земете акцентот на рацете што се доделуваат назад. Потребно е да се подигнат нозете поврзани заедно и да се нацртаат броеви од 0 до 9 во воздухот. Треба да дишете полека и длабоко. Повторете ја вежбата 3 пати, потпирајќи се помеѓу секоја од 30 секунди.
- Тук-тук. Позиција за почеток - Легнете на цврста површина, истегнете ги нозете и рацете. Неопходно е да ги кренете нозете над подот, на висина од 30 сантиметри во воздухот и лесно да се погоди 3-5 пати едни на други. Потоа полека вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 9 пати.
- Велосипед. Почетна позиција е да легнете на подот и да ги ставите рацете зад главата, чистејќи ги со замок. Потребно е да се подигнат нозете под агол од 30 степени, а вие може да започнете да ги извртувате таканакратните имагинарни педали. Еден пристап трае една минута. Неопходно е да се извршат неколку повторувања, од паузи од 2 минути меѓу нив.
- Вежба извршена со перница. Позиција за почеток - Легнете на задниот дел од рацете нагоре. Неопходно е да се стега перницата помеѓу стапалото и со тоа да се нацртаат кругови во воздухот, почнувајќи од мали и постепено достигнување на големи. Во почетната позиција, вратете се во обратен редослед, од големи кругови до мали. Потребно е да се нацртаат најмалку 30 кругови.
- Крева. Позиција за почеток - Легнете на подот, свртете ги рацете зад главата, додека лактите изгледаат во различни насоки и свиткајте ги нозете во колена. Вдишување, кревање на карлицата, сè додека не се формира права линија со колената. На максимална висина, замрзнете неколку секунди и исцедете ги сите мускули. После тоа, издишување и, полека, вратете се на почетната позиција. Изведете 3 повторувања.
- Оган на свеќата. Позиција за почеток - лежејќи на грб Истегнете ги рацете по телото. Неопходно е да се кренат нозете, така што во однос на подот тие се нормални и да ги преминат во воздухот. Поддршката мора да се изврши во рака. После три пристапи, држете го здивот, држејќи ги нозете продолжени. Потоа, враќањето на почетната позиција, прво спуштајќи ја карлицата и по ногата. Дишењето треба да биде точно - на влезот подигнете ги нозете и при издишување, да се вратат во првобитната позиција. За почетниците, вежбата е многу комплицирана, така што 5 повторувања ќе бидат доволни, зголемувањето на нивото на подготовка може да ја зголеми оваа сума на 15.
- Ванка-Встанка. Позиција за почеток - Легнете на грб и ставете ги рацете по телото. Неопходно е да се претвори положбата на лежењето во седечки, полека потпирајќи се напред сè додека прстите во рацете не ги допрат нозете. На ист начин, полека, вратете се на почетната позиција. Нозете и рамената за време на целото извршување остануваат исправени. Дишењето се повторува од претходната вежба - пораст на инспирација и паѓа на издишување.
- Сирена. Почетна позиција е да легнете на грб, со главата и нозете свиткани на колена. Неопходно е да се фрли десното стапало низ лево, и, малку кревање на телото, да се сврти десно. Да го затегнете целото тело 5 секунди и да го задржите здивот. Потоа вратете се на почетната позиција и по 7 повторувања, извршете ја истата вежба од другата страна.
- Гимнастички обрач. За часови, можете да набавите и обичен метален обрач и хула-кука, со разни млазници и голема тежина. Тежината на обрачот треба да биде околу 1-2 кг. Ако е помал, тогаш ефектот нема да се појави, и ако е потежок, тогаш модринки и модринки на страните ќе ги придружуваат часовите. Откако ќе се стекнете со обрачот, можете да започнете да го извртувате, прво во насока на стрелките на часовникот, а потоа против. Постои целосна слобода на избор - нозете можат да бидат и заедно или распоредени. Окупацијата со обрачот ќе помогне да се заборави на такви проблеми како што се Flaby, во стрии, кожата, па дури и целулитот. Плус, флексибилноста и умешноста ќе се зголемат, работата на вестибуларниот апарат ќе се подобри.
- Наједноставната вежба од категоријата статичка, но ова не е помалку ефикасно. Почетната позиција е секоја. Вежбите можат да се извршат, дури и да седат на работа. Потребно е, кога вдишувањето, ги исцеди сите мускули и влечете го стомакот, што трае во оваа позиција 10 секунди. По издишување и опуштете се. По одмор за 30 секунди, повторете 10 пати.
- Вежба што го отстранува целиот вишок од долниот дел на стомакот. Почетната позиција е да легнете на задниот дел со издолжени нозе и да бидете сигурни дека потпетиците, главата, лопатките на рамото и долниот дел на грбот се цврсто притиснат на подот, а рацете се поврзани зад главата. Неопходно е да се подигне левата нога за да се формира агол од 90 степени, да се затегнат долните мускули на стомакот и да се прикачат на левата десна нога. Замрзнете неколку секунди, и полека се враќате на почетната позиција, прво спуштајќи го лево, а потоа и десната нога. Повторете ја вежбата 20 пати.
Во моментот, има повеќе од доволно на мрежата, видео со обука за согорување на маснотии во стомакот. Можете мирно да се вклучите во нив.
Бидете сигурни да запомните дека пред комплексот вежби за губење на тежината, секогаш се спроведува топло -дополнување за да се загреат мускулите, доколку обуката е независна и не е вклучена во целокупниот комплекс. При вршење на заедничка лекција, топлото -се спроведува на самиот почеток и нема потреба од нејзино дополнително однесување пред часовите за абдоменот.
Откако ќе ги совлада горенаведените вежби што можат да се извршат дома, без да трошат време и пари на спортски сали, за неколку недели ќе бидат забележливи првите резултати, кои ќе се појават во намалување на обемот на половината, повеќе затегната кожа, подобрена добро и расположение.
Совети за тренери и нутриционисти за ефикасно слабеење на абдоменот
За да не се сретнете со проблемот со прекумерна тежина во абдоменот, неопходно е да се следат златните правила на здрав начин на живот!
- За време на исхраната, не може да се оддалечи од негативните извори на информации, но фокусирањето на оброк, размислете позитивно.
- Да се крене од масата со мало чувство на глад, а не да се пренесува, контролира количината и квалитетот на храната.
- Јадете 5-6 пати на ден.
- Пред да легнете, пијте чаша кефир со содржина со мала маснотии.
- Ако чувствувате силна желба да јадете нешто, пијте чаша чиста вода, помага да се угаси гладот неколку часа.
- Лесна физичка активност и правење омилена работа ќе создаде чуда со вашите бројки.
- Пред да јадете, благодарам на вашиот живот за секоја чинија со храна, сакајте се себеси и вашиот живот.
Уживајте секој ден и дајте им на другите зрачна насмевка и одлично расположение!