Како да се отстрани долниот дел на стомакот е прашање што останува релевантно дури и за најнапредните loversубители на спортот.
Поради особеностите на човечкиот фигур, оваа област често останува неискористена за време на интензивен напор. Сепак, може да се ослободите од маснотиите дури и дома: главната работа е да знаете како правилно да јадете и вежбате. Ги собравме најрелевантните препораки за жени кои ќе ви помогнат брзо и ефикасно да го елиминирате вишокот волумен во областа на проблемите.
Зошто маснотиите се акумулираат во долниот дел на стомакот
Ова првенствено се должи на карактеристиките на човечкото тело и вековната еволуција. Еднаш, многу одамна, продавниците за маснотии беа неопходни за опстанок во сурови средини. Во рамките на современиот развој на општеството, маснотиите повеќе не вршат ваква важна функција, но нашиот антички мозок продолжува да акумулира резерви за „дождлив ден".
Ова е интересно: жените се карактеризираат со акумулација на поткожни маснотии, додека кај мажите се депонираат во висцералните области. Во исто време, естрогените играат огромна улога во производството на телесни масти: за време и по менопаузата, кога се случуваат хормонални промени во женското тело, може да се забележи зголемување на обемот на половината и колковите.
Покрај тоа, модерниот начин на живот често се поврзува со седечка работа, нездрава диета и редовен стрес. Сето ова придонесува за неправилна распределба на поткожното масно ткиво и формирање на изразени наслаги во долниот дел на стомакот.
Организација на правилна исхрана
Со цел да согорувате маснотии, пред сè, треба да внимавате на прашањата за промена на диетата во поздрава. Во исто време, воопшто не е неопходно да се оди на строга диета: згора на тоа, повеќето од овие методи на губење на тежината имаат негативен ефект врз здравјето. Плус, откако ќе се вратите на вашата нормална исхрана, количините ќе се вратат. Затоа, за да се отстранат мастите во долниот дел на стомакот со максимална ефикасност, потребно е да се воспостави исхрана. Како прво, исклучете ги транс-мастите и бесплатните шеќери од менито. Ова значи дека брзата храна, купените слатки и закуски треба да се отфрлат. Исто така, слатката сода и пакуваните сокови треба да исчезнат од исхраната. Тие можат успешно да се заменат со свежо овошје и бобинки, домашни компоти и лушпа. Кога брзо губите тежина, треба да се придржувате до двете најважни правила.
- ДиетаВклучете повеќе протеини во вашето редовно мени. Овие вклучуваат посно месо и риба, морски плодови, јајца, млечни производи, соја, мешунки и ореви. Ако не сакате да потрошите многу време во подготовка на вкусна и здрава храна, погледнете ги протеинските шејкови. Една чаша од овој производ го заменува целосниот оброк, обезбедувајќи долготрајно чувство на исполнетост. Во комбинација со физичка активност, протеинските шејкови помагаат брзо да се ослободат од вишокот маснотии и ефикасно да ги вежбаат мускулите. Покрај тоа, овој производ е дополнително збогатен со витамински и минерален комплекс од 23 елементи неопходни за човечкото тело. Ова е одлична алтернатива на крутите диети со дефицит на калории: нема да страдате од глад и недостаток на хранливи материи, а со правилен распоред за вежби, побрзо ќе изгубите маснотии во долниот дел на стомакот.
- Мод.За ефикасно слабеење, нутриционистите препорачуваат придржување кон распоредот на оброци. Треба да се обидете да јадете приближно исто време, а паузата помеѓу главниот оброк и закуската не треба да надминува три часа. Ова ќе спречи постојан глад и прејадување за време на вечера. Патем, советот „не јади после шест" е релевантен само за оние кои легнуваат во девет навечер. Во други случаи, последниот оброк треба да се одржи три часа пред спиење: на овој начин нема да легнете на празен стомак, но повеќето хранливи материи веќе ќе се апсорбираат. Оние кои се навикнати на прејадување навечер се препорачува да ја заменат својата редовна вечера со протеински шејк. Една порција од шејкот содржи многу чист протеин и комплекс од елементи во трагови, како и Л-триптофан, што помага да се нормализира спиењето.
Доколку е потребно, можете да контактирате со Клубот за здрав начин на живот. Нутриционистички консултант ќе ви обезбеди проверена информација, ќе ја оптимизира и персонализира програмата и ќе ви даде поддршка. Исто така, специјалистот ќе ги изврши потребните мерења и ќе ги запише резултатите со цел да ја види динамиката. Така, ќе биде многу попријатно да се следи фигурата во пријателска и пријатна атмосфера.
Ефективна физичка активност
Намалување на половината и ослободување од стомакот ќе му помогне на кардио. За девојчиња, тие не се ограничени на трчање: лесно можете да изберете оптимален вид обука:
- пливање и вода аеробик;
- танцување;
- јога и пилатес;
- bodyflex;
- Хула Хуп.
Секое избрано оптоварување ќе помогне да се поправи фигурата не само на одредено место. По само неколку недели активно вежбање, ќе забележите намалување на половината и колковите, како и губење на тежината. Со цел да постигнете брз ефект, посветете најмалку дваесет минути на ден на кардио вежби. И како дополнителен тренинг, направете правило да одите по скалите погоре и надолу. Патем, вечерната прошетка со удобно темпо не само што ќе помогне да се ослободите од стомакот, туку и да ги намалите нивоата на стрес и да ви дадете мирен, здрав сон.
Вежби за дишење
За да изгубите тежина брзо и ефикасно, направете вакуумска вежба. Ова е јога асана насочена кон подобрување на перисталтиката и нормализирање на функционирањето на гастроинтестиналниот тракт. Сепак, покрај овој ефект, има и многу други предности, вклучително и помага да се работи сите мускули на абдоминалниот печат, брзо се елиминира испакнатиот стомак и се зајакнува корсетот. За да ја завршите вежбата:
- Легнете на грб, свиткајте ги колената, истегнете ги рацете по должината на торзото и опуштете се што е можно повеќе. Започнете полека да дишете со дијафрагмата.
- Издишете нежно, обидувајќи се да го ослободите целиот воздух од белите дробови. По издишувањето, нацртајте го стомакот, обидувајќи се да го притиснете што е можно повеќе на 'рбетот. Поправете ја позицијата 10-15 секунди.
- Полека започнете да вдишувате, ослободувајќи ги напнатите мускули.
Врвни вежби за рамен стомак
За изразен ефект, треба да одвоите барем три дена во неделата на часови, а потоа брзите резултати нема да доцнат. Кои вежби можете да ги направите за да ги работите стомачните мускули и да се ослободите од вишокот маснотии во оваа област?
Подигање на продолжените нозе.Една од најефикасните опции за работа на стомачните и бутовите, што помага да се постигне изразен резултат во најкус можен рок. За да ја извршите вежбата, легнете на подот со рацете испружени по должината на телото. Нозете треба да бидат исправени. Започнете да ги кревате, стегајќи ги заедно и да ги цедите стомачните што е можно повеќе. Како резултат, нозете треба да бидат под агол од 90 степени на телото. Замрзнете неколку секунди на горната точка, а потоа полека спуштете се на почетната позиција. Повторете 15 пати, 4 сета. Со текот на времето, бројот на лифтови може да се зголеми без да ги спуштите нозете на подот, оставајќи ги 10-20 см над него.
Велосипед.Релативно едноставна вежба која ви помага да фрлате маснотии во стомакот, задникот и бутовите. Покрај тоа, тој е одличен за подобрување на издржливоста. За да ја направите вежбата, легнете на грб со рацете испружени по должината на телото. Подигнете ги нозете така што колковите да формираат прав агол со телото. Свиткајте ги колената и започнете наизменично да ги исправувате, како да педалите велосипед. Осигурете се дека грбот нема да ви излезе од подот, а стомачните да останат напнати. Вежбата направете ја 2-3 минути додека не се чувствувате уморни.
Извртување. Еден од најефикасните начини за брзо губење на маснотиите во долниот дел на стомакот, како и постигнување тенок струк и убаво олеснување на мускулите. За вежбата, легнете на грб со свиткани колена. Ставете ги рацете зад главата или прекрстете ги над градите. Започнете да го кревате горниот дел од телото, наизменично отстапувајќи надесно и лево. Повторете 15 пати на секоја страна, 4 комплети.
Тоа е важно! Изведете ги сите вежби само по загревање: ова ќе спречи можни повреди, како и заситување на крвта со кислород, зголемување на ефикасноста на тренингот.
Алтернативни методи
Дополнителна помош при слабеење може да се обезбеди со алтернативни методи насочени кон борба против вишокот тежина и несовршеностите на кожата.
Масажа.Лимфна дренажа или антицелулит, помага да се започне микроциркулацијата на крвта и лимфата, нормализирање на метаболичките процеси. Најдобро е да контактирате со професионалец, но ако сакате, сами можете да ја направите оваа масажа. Направете го тоа најмалку три пати неделно за да ја подобрите состојбата на кожата и брзо да се ослободите од маснотиите во проблематичната област.
СПА третмани.Друг начин да се подобри протокот на крв и да се забрза распаѓањето на масните клетки. Омотите најдобро функционираат: ја тонизираат кожата, ја подобруваат нејзината состојба и помагаат при слабеење.
Чистење.Изложеноста на ексфолијативни честички не само што ја подмладува кожата, туку и ја храни. Покрај тоа, пилингот помага да се забрза протокот на крв во третираната област, а тоа доведува до побрзо разградување на мастите. За максимален ефект, препорачливо е да користите производи со природни состојки: на пример, пилинг за бобинки за инстантно обновување на кожата.
Дополнителни препораки
Ефективноста на губење на тежината зависи од многу фактори. Особено од нивото на спиење и стрес. За брзо ослободување од маснотиите во проблематичната област, не заборавајте за дневната рутина. Треба да спиете најмалку осум часа на ден во добро проветрено место, избегнувајќи прејадување ноќе. Спиењето е најдобриот пријател на убавата фигура. Значи, ако сакате да изгубите тежина побрзо, не заборавајте за холистичкиот пристап. Јадете повеќе протеини и растителни влакна, редовно вежбајте, одете на прошетки на свеж воздух и спијте. За неколку недели, ќе забележите позитивни промени не само во сликата, туку и во општата состојба на телото.