Јас конкретно чекав губење на тежината на 10 кг, така што титулата беше убава. Успеав да „најдам“ едноставен начин за губење на тежината и сакам да го споделам. Веројатно многумина слушнале за него, но јас живеев до 45 години и не знаев дека губењето на тежината е толку едноставно.
Речиси секогаш имав вишок тежина и никогаш не ми пречи. Отсекогаш наоѓав заеднички јазик со девојчињата, без оглед на килограми, и ми се допадна каква било дебелина. Но, ова не може да продолжи бесконечно: дебелина+возраст+недостаток на активност = зголемен притисок. И почна да ме затегнува.
Многу пати стигнав на темата за губење на тежината: Се обидов да ја јадам вистинската храна, ги купив сите книги на Дукан (но не ги ставив во пракса), престанав да јадам слатка и леб. Нешто влијаеше добро и паднав 2-3 кг, нешто не е многу добро, но сега на радикални промени-тоа не беше случај.
Минатата година, тежев 115-117 кг со висина од 183 см и постепено растеше од големината на 3xL, почнувајќи да се навредувам: „На која гномика тие го шијат сето ова!“
До почетокот на губење на тежината, мојата тежина беше 114,5 кг, сега минималната тежина е 104,6 кг, треба да изгубам повеќе 20 кг и немам посебни сомнежи што се случува.
Јас детално кажувам што направив:
Дневник за напојување
За да изгубите тежина, треба да јадете помалку отколку што трошите. Зависноста не е толку линеарна, но е погодна за наши цели.
Јадев 1.500 kcal, потрошив 2500 kcal - губите тежина. Ако некое лице не страда доволно со специфични болести, тогаш тоа работи за него. Затоа, сè е едноставно: ние тежиме сè што јадеме, разгледуваме калории, ако потрошиме помалку отколку што трошиме - губиме тежина.
Се појавуваат прашања:
Може ли сè да се јаде? Но, што е со пред спиењето? И одделна исхрана?
Одговарам:
Јадам колачиња со млеко. Пред спиење. Секој ден.
Ако сте здрави, можете да јадете сè. Тука приказната како човек изгуби тежина на штетна храна (пред и после ги поминав тестовите, индикаторите се нормални): минус 6 кг за 5 недели - резултат на експериментот од ...
Алатки
- Вага за храна. Секој Кинез ќе направи, има точност за грам. Забележете дека скалите во кои дисплејот се наоѓа хоризонтално не секогаш погодно, плочата може да ја преклопи.
- Скали на телото.
- Одржување на дневник. Многу различни услуги, изберете кој било по ваш вкус, јас го користам каде пријатните графикони, мобилни апликации, микронутриенти, има рецепти, можете да ја споделите вашата база, има лента за комуникација. Интерфејсот е збунет, треба да се навикнете на тоа, но функционалноста е богата. (Изгледа како реклама, но не е таа, тие не ми плаќаат ништо.)
Сите. Ова е доволно за ефикасно губење на тежината.
Рецепти
Можете да јадете сè по ред, но бидејќи сте ангажирани во вашата храна, тогаш зошто да не ја направите поздрава? Јас и мојата сопруга вклучивме многу зеленило во диетата, на постојана основа додадовме црниот дроб на треска и алги.
Сакав да најдам посоодветни рецепти. Се обидовме да готвиме според безимени рецепти од Интернет - добро, како среќа, се покажа неколку пати за себе. Готвачот, сепак, готвачот - тој има квалификации и искуство. Најдов што сакате и готвам сè од неговото мени.
Како да се утврди потрошувачката
За да се создаде дефицит, неопходно е да се утврди потрошувачката за главната размена. Интернетот е полн со калкулатори, јас го користам вграден на страницата каде што чувате дневник. За да ги прилагодувам пресметките, тежим на празен стомак дневно. Некои импресивни луѓе се мерат еднаш неделно или еден месец, така што секогаш има импресивни резултати, но колку повеќе податоци, толку поточни. Ако психата дозволува, секој ден е подобар.
Важни услови за слабеење
Добрата вест е дека тие не се. Јадам со недостиг на калории, внимателно одржувам дневник, тежам наутро и тоа е сè. Нема посебни јадења, можете да јадете хамбургери и слатки, можете да јадете пред спиење. Би било убаво да додадам спорт за здравје и тон, но сè уште не сум додал.
Коментари
- Јас сум секогаш полн и никогаш не сакам да јадам.
- Имам недостаток од ~ 24%, тие велат дека ако недостаток е многу голем, тогаш метаболизмот ќе забави и ќе биде тешко да се изгуби тежината, а потоа да се одржи тежината. Не проверив.
- Особено не ги следам протеините, мастите, јаглехидратите, повеќе од микронутриенти.
- Поминав низ неколку тестови, разговарав со психотерапевт - немам нарушувања во исхраната. Што, се разбира, е чудно - многу го јадам целиот живот. Обично јадев сосема нормално, но сакав да нарачам KFC или Мекдоналдс и тука е огромна содржина на калории. Јас лесно го одбив тоа, но не секој имаше толку среќа - многу луѓе јадат и не можат да застанат или не се во можност да складираат слатки дома и да не ги јадат. Повеќе не постои диета, туку помош.
- Почна да пие многу вода. Тие велат корисни. Јас само купувам минерални трпезарии со пакувања и пијалоци. Отпрвин не се искачи, но после една недела се навикнав на тоа.
- Првиот месец е да се брои и да се снимаат тмурли. Тогаш нормално.
- Тежината скока. Оние. Кога губите тежина, тоа не секогаш се спушта, понекогаш и нагоре. Имам распрскувач од 500-700 g. Не извлекувајте заклучоци еден ден. Имаше експеримент, еден човек падна 11 кг за еден ден. Билансот на вода се менува, лице во еден ден ~ 5 кг вода и храна троши, што да погледне во 100 g во моментот?
- Притисокот скоро нормализиран. Се надевам дека кога тежината ќе стане нормална, ќе заборавам на ова
- Проблемот е целосно.
Се појави генерална моќ и исчезна дневната дремливост. - Сонот стана подобар и подлабок, соништата се поинтересни и посветли. Немам нараквица за да ги разгледам фазите на спиење.
- Расположението се подобри. Тука не знам точно заради што, сè уште одам кај психотерапевт.
- Ми се допаѓа соодветната исхрана и сакам да формирам навика да јадам така. Постепено, ова се случува.
- Фактот дека живеев со дебелина од 20-25 години и слушнав само за некои диети, посебна исхрана и други не многу соодветни работи е страшно. СЗО и Министерството за здравство не се ефикасни.
Убави слики
Обично овде треба да го покажете вашиот труп на маснотии, а потоа и витка тело. Јас нема да го сторам ова, 10 кг визуелно не толку многу, иако тоа влијае на општата држава.
Благодарност
Сакам да и се заблагодарам на сопругата, која многу ми помага, готви несебично, тежи и го снима сето ова. Ви благодарам, драга.