Диета

Секоја девојка, жена сонува да има убава, тенка фигура. И повеќето модерни мажи со треперење припаѓаат на нивниот изглед. Без јасно осмислена диета, секоја физичка активност не може да го даде посакуваниот резултат, тежината ќе застане на едно место. Што да правам во овој случај? Како брзо да изгубите тежина за 5, 10 кг? Една од нивните најдобри опции денес е диета.

Постојат неверојатен број на методи, од кои секоја гарантира брзо и ефикасно слабеење. Ако одлучите да се ослободите од непотребните килограми на овој начин, треба да научите однапред за можните опции, да го изберете вистинскиот и да ги земете предвид сите нијанси на однесувањето. На нашата услуга ќе најдете сè за современите диети, нивните предности и минуси, како и да се запознаат со најдобрите, ефективни методи.

Типични грешки при губење на тежината

Што е диета? Ова не е само специфичен сет на производи во менито, што треба да се јаде во претходно инсталирани часови, туку цел систем што нужно ги зема предвид карактеристиките на човечкото тело и делува во согласност со нив. Не можете да започнете да губите тежина со помош на ирационални техники што можат да предизвикаат опиплива штета на вашето тело. Избраната диета треба да биде целосно избалансирана. Неопходно е да се следи според сите правила, во никој случај не експериментира. Главните грешки што ги прават мажите и жените кои одлучуваат да го отстранат стомакот, страните или едноставно да фрлат вишок килограми:

• Не -прилагодување со роковите. Ако избраната техника вклучува губење на тежината за, на пример, 3-5 дена, не треба да го истегнувате одредено време. Така, можете да постигнете сериозни неуспеси во работата на гастроинтестиналниот тракт. И не е секогаш можно брзо да се нормализира системот.
• Сериозни агли за време на слабеење. Строго е забрането да изгубите тежина со тврди методи, комбинирајќи ги со интензивен физички напор. Ако не сакате да ги напуштите спортските часови, тогаш изберете опција со рационално мени што предвидува присуство на протеини, масти и јаглени хидрати во вистинскиот волумен.

• „Обработка“ на диетата по волја. Одредени производи не можат да бидат исклучени од менито што го нуди менито. Диетата во исхраната е јасно осмислена од бројот на протеини, масти и јаглени хидрати. Отсуството на која било компонента го крши рамнотежата и може да доведе до негативни резултати.
• Комплетно отфрлање на јаглени хидрати. Многумина губење на тежината целосно ја исклучуваат оваа компонента од диетата, но залудно. Вреди да се напуштат само штетните, оставајќи тешки, долги материи. Целосното исклучување на јаглени хидрати подразбира несакани ефекти како што се слабост, вртоглавица.
• Одбивање на дополнителни извори на корисни супстанции. Бидејќи решивме да изгубиме тежина, ние сме задолжителни да купуваме витамин комплекси, разни минерални адитиви кои ќе помогнат да се надомести недостаток на корисни материи во организмот.

Добрите и лошите страни на ефективни диети за слабеење

И покрај безброј диетални техники кои се радикално различни едни од други, сите тие имаат една единствена цел - брзо слабеење. Во овој случај, вреди да се зборува за некои предности и недостатоци на предложените системи.  Позитивните моменти вклучуваат:

• Кратките диети не само што придонесуваат за брзо губење на тежината, туку помагаат во чистење на цревата, забрзувајќи ги метаболичките процеси во организмот.
• Речиси сите предложени техники на диети не создаваат ограничувања на бројот на оброци. Бидејќи решивте да седите на една таква диета, веројатно нема да се чувствувате глад. Диетата е избалансирана и не подразбира тврди штрајкови на глад.
• Правилната исхрана преку одреден систем секогаш дава одлични резултати, кои најчесто се зачувани. Регресијата е можна во ретки случаи ако некое лице не се почитува со сите услови на однесување.

Не заборавајте на можните недостатоци:

• Секое, дури и минимални ограничувања на користените производи, порано или подоцна може да доведат до непријатни дефекти на штетни, но такви омилени јадења. Како резултат, килограмите исфрлени во таков труд можат да се вратат во зголемен волумен.
• Ако има хронични заболувања, се препорачува да посетите лекар. Во овој случај, најчесто, мора да одбиете губење на тежината на диетите.
• Строгата диета најмалку 5 дена може негативно да влијае на работата на внатрешните системи на органи. Можни се дефекти на срам.
• Ниту една од диетите не ги отстранува маснотиите од абдоменот или страните. За да ги прилагодите формите, ќе мора да комбинирате диета мени со физички напор.

Што можете да јадете на диета

Постои стереотип дека диетите се секогаш цврсто ограничување кај производите. Всушност, сè е нешто поразлично. Конечното, компетентно компонирано диетално мени вклучува употреба на специфични имиња, но секогаш постои можност да изберете опција што целосно ќе ги задоволи преференциите на вкусот. Ако одлучите да изгубите тежина, заборавете на штетни закуски, ноќни „клисури“, доцни вечери. Ние одбиваме пржено, брашно, солено, кисела, пушена. Диетата е најдобро исполнета со мали производи од калории. Списокот „дозволено“ ги вклучува следниве имиња:

• Производи со кисела миризба: кефир, млеко, ферментиран, јогурт (со минимален процент на содржина на маснотии).
• Производи со висока содржина на протеини: јајца, пилешко филе, мисирка, телешко месо, бела риба.
• Бобинки: малини, боровинки, капини.
• Овошје: лубеници, јаболка, ананас, праски.
• Групи.
• Зелен зеленчук.
• Маслиново масло.
• Домати.
• Бугарска пиперка.
• Мешунки.
• Зелен чај.
• Црно кафе.

Конечниот список на производи зависи од избраната опција.

Најдобрите диети

Кои се диетите за брзо слабеење денес? Меѓу целиот неверојатен број на опции, следниве методи најдобро се борат со дополнителни килограми:

• Јапонски.
• Дукан.
• Леќата.
• Кефир.
• Протеини.
• Малишева.
• Енергија.
• Кремlin.
• Шест ливчиња.
• За мрзливите.
• Кефир.
• Протасов.

Списокот може да се продолжи за многу долго време. Покрај тоа, секој можен начин навистина помага. Ако одлучите сериозно да се вклучите во вашата фигура и да постигнете позначајни резултати, тогаш искусните нутриционисти препорачуваат јасно да ја набудуваат диетата, постојано да се движат и да пијат вода во количина на најмалку два литри на ден. Идеално - да се направи гимнастика, јога или пливање, дополнително посетете ја пилинг, влечење, анти -келулитни масажи, итн. Ајде да запознаеме некои популарни диети на кои вреди да се посвети посебно внимание.

Како брзо да изгубите тежина за 5 кг на диетата на Дукан

Според Дукан, еден од најефикасните методи за губење на тежината, невообичаено популарна кај мажите и жените. До денес, секоја третина успеа да ја испроба, а бројот на следбеници постојано расте. Неговата суштина е неверојатно едноставна - јадете и се крие. Системот се заснова на употреба на мали производи од калории со висока содржина на протеини со целосно отфрлање на јаглени хидрати. Целиот процес е поделен во неколку фази:

• Напад. Во оваа фаза, диетата драматично се менува од јаглени хидрати храна во целосно протеини. Започнува започнувањето на процесите на согорување на маснотии. Како резултат, можно е да се фрлат до 7 килограми вишок тежина. Времетраењето зависи од почетните цели на губење на тежината и волуменот од кој е неопходно да се ослободиме.
• Криза или алтернатива. Најдолгата фаза, која предвидува комбинација на строго протеински денови со протеини-вегетабилни (1/1, 2/2, итн.). Таа трае стандардно од два месеци до шест месеци - сè додека некое лице не ја види посакуваната бројка на скалата.
• Фиксирање. Оваа фаза обезбедува постепена транзиција во стандардно дневно мени. Неговата главна цел е да се консолидира, да се зачуваат резултатите добиени во претходните фази и да се исклучи можното зголемување на телесната тежина. Во овој случај, многу е важно да се испланира, пресметува сè. Пресметката е едноставна: за секој фрлен килограм, има 10 дена консолидација.
• Стабилизација. Ова е последната фаза за време на која лицето конечно се враќа во вообичаената диета. Како и да е, важно е да се почитуваат неколку едноставни правила: редовни спортови, усогласеност со режимот на пиење, чести прошетки на свеж воздух, спроведување на денови за истовар, дневна употреба на 3 лажици овес.

Како да изгубите 20 кг на јапонска диета

Ако сте конфигурирани за значителен, упорен и долг резултат на губење на тежината, тогаш не заборавајте да ја испробате јапонската диета. Програмерите на оваа техника гарантираат дека крајната тежина ќе остане непроменета долго време. Се разбира, тоа не значи дека ќе биде можно да се јадат производи во големи количини, но тврдите ограничувања навистина не се обезбедени. Постојат три опции кои се дизајнирани за една недела, 14 и 13 дена. Списокот на користени производи е ист насекаде, само механизмот и изградбата на диетата се различни. Ефективноста на овој метод на губење на тежината е обезбедена со целосно реструктуирање на метаболизмот. Менито е составено само од производи со мала карбона со забрана за употреба на сол, шеќер, алкохол и печење.

Како да изгубите тежина за 2 недели на диета со леќата

Ова е едно од најтешкиот најтешки, но дава одлични резултати од методите насочени кон најбрзо слабеење. Лесно е да се спроведат и не бараат сериозни финансиски трошоци. Отсуството на контраиндикации ја прави диетата со леќата најатрактивна меѓу другите типови. Суштината на методологијата лежи во секојдневната употреба на житарки подготвени на посебен начин, понекогаш со додавање на други производи со ниска калорија, на пример, кефир или јаболка. Тој е дизајниран за 7-14 дена. За ова време, можете да фрлите до 12 килограми. Добар резултат, нели? Менито е многу едноставно - каша без додавање шеќер и сол. Рецепт за подготовка: Истурете фунта од леќата во пресрет од 1,5 литри врела вода, целосно затворена, завиткајте ја со ќебе, крпа и оставете да се испари ноќе. Не можете да готвите леќата! Овој волумен на каша е релевантен на првиот ден од диетата. Следно, ги користиме ранетите житни култури онолку колку што ќе земе телото.

Како да изгубите тежина и да го отстраните стомакот: неочекувани ефекти од губење на тежината

Откако реши да седне на диета, едно лице не само што ја прилагодува својата фигура. Честопати резултатите се воодушевуваат и изненадуваат. Еве само неколку можни промени:

• Наплив на сила и моќ. Откако ќе скинете неколку непотребни килограми, дефинитивно ќе обрнете внимание на тоа колку стана енергичен и мобилен. Lifeивотот ќе оди во забрзан режим и дефинитивно нема да биде лош од ова.
• Подобрување на меморијата. Активноста на мозокот станува многу поактивна. Постојат многу продуктивни мисли, сакам да работам повеќе и да постигнам одлични резултати. Меморијата се подобрува неколку пати.
• Намалување на ризикот од формирање на малигни тумори. Депозитите со маснотии вклучуваат ланец на непријатни заболувања, од кои најсериозни се онколошки заболувања. При губење на тежината, веројатноста за неоплазми е намалена за 5%.

• Подобрување на спиењето. Со губење на тежината, горниот респираторен тракт е „ослободен“. Спиењето станува многу поудобно и поубаво.
• Зголемување на шансата да забремените. Дебелината доведува до неплодност, проблеми со женските генитални органи. Имајќи намалена тежина, лицето му помага на телото да се опорави. Според тоа, шансите за започнување дете се зголемуваат.
• Помалку потреба од лекови. За време на губењето на тежината, холестеролот во крвта се нормализира, се обновува крвниот притисок и е ефикасно спречување на болести на кардиоваскуларниот систем, се јавува гастроинтестиналниот тракт. Како резултат, мора да користите помалку лекови.
• Подобрување на видот. Вишокот на тежина е една од причините за дијабетес, што негативно влијае на состојбата на очите. Отфрли неколку непотребни килограми, можете да заборавите на дополнителното оптоварување на мрежницата на окото. Lifeивотот станува многу посветл и појасен.

Не плашете се да изгубите тежина, да ја изберете вашата идеална техника и ние ќе ви помогнеме во ова.