Една желба да се има витка фигура не е доволна, неопходно е да се работи на ова прашање, покажувајќи неверојатни напори. Како прво, треба да ги следите правилата на здрава исхрана или диета. Да се напуштат лошите навики и вообичаениот животен стил со цел да станете повеќе мобилни за да го забрзате метаболизмот и да го запалите маснотиите. Немојте да мислите дека можете да изгубите само на скапи и егзотични производи. Постојат ефективни диети дизајнирани за лоши слоеви на населението на едноставни и достапни производи.
За да постигнете позитивен резултат, треба да земете три услови на успешно слабеење: здрава исхрана, физичка активност и целосен сон. Неопходно е да се избере диета за да не донесе непријатност, а лицето секогаш останува во добро расположение. Не лишувајте се од вашите омилени производи, гладувајте, и подобро е да се фокусирате на балансирана диета. Списокот на производи мора да има: супа, каша, сушено овошје и свежо овошје, задушен и свеж зеленчук, месо со малку маснотии, разни ореви, млечни производи.
Список на барани диети за слабеење
Диета на Диукан
Диета со голема брзина се заснова на зголемена употреба на протеинска храна. Набудувајќи ги сите правила, можете да паднете на 20 кг месечно. Не подразбира глад, но во првите неколку дена е неопходно да се исклучат мастите и јаглехидратите од диетата и да се јаде само протеински производи. Потребна е многу енергија за обработка на протеините, така што телото го зема од резерви на маснотии. Постепено, јаглехидратите и мастите се воведуваат во диетата. Диетата не е за бремени жени и доилки мајки. Бремените и доилки мајки мора да набудуваат диета за да ја одржат својата тежина, како и да ги елиминираат вишокот килограми во случај на сет. Сите карактеристики и ограничувања мора да бидат консултирани со лекар.
Диета со кефир
Ова е строга диета во која било опција. Но, производите се најкорисни за здравјето. Диетите со кефир за слабеење се насочени кон елиминирање на 5 кг за 5-8 дена, но со тврдоглава употреба можете да испуштите 14 кг за 3-4 недели. Можете да седите на еден кефир, да го пиете на чаша на секои 3-4 часа, без да додадете шеќер или сируп на него. Но, на оваа диета можете да се држите не повеќе од три дена. Постојат опции за диети со кефир во комбинација со овошје, леќата и други производи.
Млечна диета
Оваа брза експресна диета вклучува употреба на едно млеко или во комбинација со различни производи. Употребата на едно млеко може да издржи само 3 дена, додека пиете на првиот ден - чаша млеко на секои 2 часа, вториот ден - чаша производ на секои 1,5 часа, третиот ден - чаша пијалок на секој час. Во интервалите, треба да пиете чиста вода, во овој период е неопходно да се земе витамин комплекс за да не се изложи телото. Постојат диети во кои млекото е комбинирано со производи од кисела кисела, овошје, варено месо или риба, зеленчук.
Диета со бисер
Бисерот јачмен содржи многу корисни елементи: железо, магнезиум, калциум, фосфор, бакар и витамини Е и список на Б. Помага да изгуби тежина 6-8 килограми месечно. Но, тоа не е погодно за секого, затоа што предизвикува зголемено формирање на гас и нарушувања на цревата. Треба да готвите каша на вода, да впиете житни култури за оток во вечерните часови, а наутро гответе каша од 200 g бисер јачмен. Ништо да додадам на тоа, ако само бибер за вкус. Невозможно е да се користи како резултат на каша во текот на денот, нема ништо повеќе, само пијте вода и билни чаеви. Строга диета е дизајнирана за 5 и 7 дена.
Кремlin диета
Интересно за губење на тежината и диетата Кремlin. Неговата суштина е употреба на месо и колбаси. Неопходно е да се пресметаат точките на јадените производи и да не го надминуваат препорачаниот број. Трае сè додека не се добие резултатот, а тоа може да биде еден месец или дури и една година.
Волшебна диета
Навистина добра диета, моделите честопати прибегнуваат кон тоа. За седум дена можете лесно да изгубите 4-6 килограми. Карактеристика на диетата е употреба на голема количина варени јајца и зеленчук, што му дава на телото многу протеини и витамини.
Сино диета
Голема количина сол во телото доведува до дебелина, хипертензија, запек и едем. Ова не е ниту диета, туку исхрана во исхраната. Солта од диетата треба да се исклучи воопшто или да се користи на минимум.
Диета со ориз
Диетата со ориз е најбезбедна затоа што житарката ги содржи сите супстанции корисни за телото. Во оризот, можете да организирате денови за постот, да спроведувате 3-дневни или неделни курсеви. Варениот ориз без сол треба да се подели на неколку трикови и да јадете, понекогаш разредувајќи парче варена риба или зеленчук.
Диета со кефир-брус
Во овој случај, житарките се земаат сурови и се истураат со кефир за оток неколку часа. Ги отстранува токсините и токсините, нежно ги чисти цревата и го нормализира варењето, така што помага да се испуштат до 10 килограми за една недела. Не се препорачува за оние кои имаат болен стомак.
Диета со јаболка
Оваа диета постои во различни верзии: за 1-10 дена. Но, неделна диета е многу популарна. Треба да започнете да губите тежина на јаболката од еден ден на постот. Подобро е да јадете зелени јаболка, тие имаат помалку шеќер. Не е неопходно да ги користите свежи, можете да печете во рерна или да направите пијалак со кефир од нив, што исто така придонесува за слабеење.
Диета со краставици
Диетата со краставици е пријатна затоа што зеленчукот е вкусен и лесен. Само можете да јадете краставици или да направите салати од нив, додавајќи друг зеленчук со низок калори. Бидејќи диетата е строга, може да има дефекти, така што не треба да седите на долги курсеви.
Диета на овесна каша
Диетата на овесна каша е погодна за оние кои имаат вишок тежина, а во исто време тој има здравствени проблеми. Можете да седите на овесна каша за една недела и да изгорите до 10 килограми вишок маснотии. Во Круп има влакна, што брзо ги отстранува токсините и токсините од телото. Цревните wallsидови се обновени и штетните материи повеќе не се акумулираат.
Диета за хипохолестерол
Високиот холестерол доведува до мозочен удар, срцев удар, атеросклероза. Се формира при консумирање на штетни масти и канцерогени. Оваа диета е насочена кон забрзување и нормализирање на метаболичките процеси. Забранети се масни садови, пржена храна, храна што содржи многу влакна е добредојдена.
Диета со кефир-огуреал
Оваа диета е во побарувачка затоа што е ефикасна и не бара големи трошоци. Се користи во итни случаи, пред какво било прославување. Можете да седите на диета за кратко време, подобро е да се користат, како што се денови за постот. Производите се ниско -калории, не само што придонесуваат за губење на тежината, туку и го чистат телото на токсините.
Монтињак диета
Оваа диета не е дизајнирана за брз резултат, затоа што се заснова на употреба на производи со низок гликемиски индекс. За да го направите ова, неопходно е да се обнови не само енергетскиот систем, туку и животот. Употребата на производи со висок гликемиски индекс бара зголемено ослободување на инсулинот панкреас, што на крајот доведува до зголемување на апетитот и, како по правило, до дијабетес. Можете да јадете производи со низок гликемиски индекс, кој вклучува бавни јаглени хидрати.
Модел диета
Оваа диета ви овозможува да изгубите тежина за 5 килограми за 3 дена. Диетата е дизајнирана за 3 и 7 дена, но таа е прилично строга и не секој може да издржи за една недела. Суштината на диетата е употреба на 1000 kcal на ден. Последниот оброк на диетата не е подоцна од 15 часа. Јадете во мали порции 5 пати на ден, пијте 2 литри течност. Пред да седите на оваа диета, треба да се консултирате со лекар, затоа што долго отсуство на храна може негативно да влијае на вашето тело.
Диета за весели
Таа има за цел да обезбеди пациентот не само што губи тежина, туку и го корегира нејзиното здравје. Оваа диета е пропишана пред некои операции на стомакот. Ви овозможува да се ослободите од вишокот на тежина за 5 килограми неделно. Треба да јадете сурова храна и да не мешате, на пример, овошје и ферментирани млечни производи. Можете да користите само еден од дозволените производи во една техника.
Метаболичка диета
Диетата ви овозможува да се ослободите од 10 дополнителни килограми месечно. Ова се постигнува со употреба на производи кои ги забрзуваат процесите на метаболизам. Телото ја менува хормоналната позадина: намалување на производството на инсулин и естроген, како и последователно зголемување на адреналинот и тестостерон. Предност се дава на протеински производи и свеж зеленчук.
Диета за грејпфрут
Диетата на ова овошје се развива во различни верзии. Постојат многу овошја, така што не можете да седите на диета за луѓе кои страдаат од гастроинтестинални заболувања. Дозволено е да се пијат свежо исцедени сокови на диета и да консумираат овошје во форма на салати со билки. Неделна диета вклучува вклучување во диетата и другите производи.
Диета на лекарите
Погоден е за оние кои немаат време или не сакаат да се вклучат во физичка активност или спорт. Овие курсеви се дизајнирани за дебели луѓе кои имаат потреба од работа, така што нема компликации. За една недела можете да изгубите 10 килограми, но храната е многу слаба - само 3 дена во неделата е дозволена салата од зеленчук, варено месо и урда и да пиете минерална вода или млеко во остатокот.
Диета со маана
Обично се користи од спортисти за сушење, кога храната со јаглени хидрати се заменува со протеини. Ова е строга диета која бара задолжително почитување. Правилната исхрана треба да се комбинира со обука со извршување на вежби за слабеење, усогласеност со режимот на пиење, 2 литри вода мора да се пие на ден.
Диета за бремени жени
За време на периодот на носење бебе, жената е должна да набудува диета за правилен развој на фетусот. Правилната исхрана им овозможува на очекуваната мајка да не добива екстра килограми и да не го лиши бебето со корисни материи. Од диетата треба да отстраните штетна храна и да јадете корисна храна во мали порции, но често.
Диета Ким Протасов
Ова е удобна диета која не бара строго ограничување во храната, но мора да се набудува долго време. Според описот, треба да консумирате млечни производи богати со протеини и зеленчук што содржат влакна. Телото прима протеини за изградба на клетки, енергија за живот и цревата постојано се расчистуваат.
Прекрасна диета
Помага да изгубите 8 килограми за две недели, но не секој може да го издржи. Не се препорачува за работни луѓе и студенти. Исто така е контраиндициран кај спортистите. Дозволено е да се пие кефир, јогурт, млеко, овошје и зеленчук во минимални количини.
Поштеда на диета
Намерата е за оние кои имаат болести на гастроинтестиналниот тракт, покрај губење на тежината, има функција на заздравување на дигестивните органи. Не се препорачува постоење на диета, прејадувајќи - исто така. Можете да јадете едноставни јадења подготвени без вишок маснотии, парен или задушени. Јадете храна фракционо и во мали порции. Храната треба да биде топла, но не топла или ладна.
Мислење на експерт
Оваа статија покажува колку се популарни различни опции за една цел - да изгубите тежина, да изгледаат поубаво или поздраво. Всушност, дури и повеќе диети, но ако го погледнете од научна гледна точка, можете да разберете дека во диететика сè е целосно спротивно.
За секој проблем е избрана специјална, избалансирана и потврдена диета. Значи, постои одреден вид терапевтска исхрана за болести на бубрезите, во болеста на билијарниот тракт, постои диета за атеросклероза и така натаму. Никој не тврди дека го зголемува бројот на овие диети, бидејќи тие веќе работат.
Но, губењето на тежината е единствена причина да се создадат десетици различни диети, иако еден правилен вид исхрана е доста, во кој останува полнотата на диетата, но неговиот енергетски состав се намалува со намалување на брзи јаглехидрати и рафинирани масти.
Не ја поедноставувајте ситуацијата и седнете на Монодиета, бидејќи секој од нив е недостаток на свој начин. Можеби единствениот исклучок може да се направи за диета без сол, што ви овозможува да избркате вишок течност од телото 3-4 дена и да го олесните функционирањето на срцето. Значи, диетата со банана може да предизвика зголемување на нивото на калиум во крвта, и ако некое лице има тенденција да аритмија и бубрезите слабо да работат, тој може да оди во болница. Диетата со грејпфрут не треба да се користи кај пациенти со ерозивни и улцеративни процеси на гастроинтестиналниот тракт и така натаму. Затоа, во отсуство на контраиндикации во некои случаи, истовар-диетална терапија, која се состои од кратки курсеви за постот, може да донесе поголема корист од диетата, чија цел е максимално празнење на телесната тежина за минимално време.
Заклучоци
Изборот на курсеви за диета за храна е многу, изборот на најдобри диети за себе нема да биде тежок. Важно е да се погледне не само на она што може да се јаде и што е невозможно, туку и во можност да му наштети на здравјето. Не се вклучувајте во различни диети за да ги елиминирате екстралните килограми, треба да ги изберете вистинските и периодично да ги користите.
За да може диетата да го сноси позитивниот ефект во губење на тежината, потребно е да се усогласат правилата:
- Следете ја диетата. Неопходно е да се земе храна во исто време, така што корисни супстанции подобро се апсорбираат и метаболичките процеси се забрзани. Појадокот треба да биде до 9 часа, ручек - до 14 часа и вечера - не подоцна од 17 часа.
- Јадете десно. Сигналот за заситеност во мозокот доаѓа само по 20 минути, откако стомакот е навистина полн. Затоа, треба да престанете да јадете кога чувствувате мало чувство на глад, а не прејадување. Храната треба добро да се џвака, така што големи парчиња храна не влегуваат во гастроинтестиналниот тракт.
- Не можете да користите храна со брзи јаглени хидрати за закуски: слатки, колачи или колачиња. Ако сакате слатки, подобро е да јадете јаболко, сливи или сушени кајсии, во нивно отсуство-горчливо чоколадо 1-2 парчиња.
За да изгубите тежина сигурно, не треба да занемарувате пеш, лизгање на ролери или лизгалки.